التغذية خلال الحمل: ماذا تأكلين وما الأطعمة التي يجب تجنبها

بمجرد الإعلان عن الحمل، تبدأ الأسئلة حول التغذية. هل يجب الأكل لشخصين؟ ما الأطعمة التي يجب تجنبها؟ هل يسمح بالشاي والقهوة؟ وماذا نفعل مع الغثيان أو حرقة المعدة؟

تكفي التغذية المتنوعة والمتوازنة في الغالبية الكبرى من الحالات. لكن بعض الاحتياطات تحمي الجنين من بعض أنواع العدوى وتلبي احتياجات خاصة. إليك أهم التوجيهات، مع ملاءمتها مع طبيبك حسب حالتك.

الأكل لشخصين؟ ليس تماما

تزداد الاحتياجات خلال الحمل، لكن بشكل معتدل، وخاصة ابتداء من الثلث الثاني. والمقصود ليس مضاعفة الكميات، بل الأكل بطريقة أحسن. فزيادة الوزن المفرطة قد تساعد على ظهور سكري الحمل وارتفاع الضغط وصعوبة الولادة.

وتعتمد زيادة الوزن المناسبة على الوزن في البداية. ويراقبها طبيبك في كل استشارة ويخبرك إن كانت ملائمة.

الأطعمة التي يجب تفضيلها

• الفواكه والخضر في كل وجبة، للفيتامينات والألياف؛
• النشويات ويفضل الكاملة منها: الخبز الكامل والسميد والأرز والمعجنات والبطاطس؛
• القطاني: العدس والحمص واللوبيا، وهي غنية بالحديد والألياف؛
• البروتينات: اللحم جيد الطهي، والدجاج، والبيض جيد الطهي، والسمك المطبوخ مرتين في الأسبوع منها سمك دهني مثل السردين؛
• مشتقات الحليب المبسترة: الحليب والياغورت والجبن الصلب، من أجل الكالسيوم؛
• الماء بكمية كافية طوال اليوم.

والمطبخ المغربي العائلي بخضره وقطانيه وطواجنه مناسب جدا، بشرط التقليل من الدهون والسكر والملح.

الأطعمة التي يجب تجنبها

للوقاية من داء المقوسات

إذا لم تكوني محصنة، وهذا ما يظهره تحليل الدم في بداية الحمل، يجب:

• طهي اللحم جيدا دون أجزاء وردية؛
• غسل الفواكه والخضر والأعشاب مثل البقدونس والقزبر جيدا؛
• غسل اليدين بعد لمس التراب أو اللحم النيء؛
• تجنب الاحتكاك بفضلات القطط.

للوقاية من داء الليستيريا

• تجنب الحليب غير المبستر والأجبان المصنوعة منه؛
• تجنب اللحوم المصنعة والمنتجات المدخنة والسمك النيء؛
• تسخين الأطباق جيدا واحترام تواريخ الصلاحية.

ما يجب التقليل منه أو تركه

• الكحول يجب تركه تماما؛
• التدخين يجب التوقف عنه، مع طلب المساعدة عند الحاجة؛
• القهوة والشاي المركز يجب التقليل منهما، لأنهما يقللان أيضا من امتصاص الحديد؛
• الأسماك المفترسة مثل سمك أبو سيف يجب تجنبها بسبب الزئبق؛
• الأعشاب والمنقوعات العلاجية دون رأي طبي.

المكملات المفيدة

حمض الفوليك

يقلل من خطر تشوهات العمود الفقري عند الجنين. والأحسن البدء به قبل الحمل ومواصلته خلال الثلث الأول. ويقدم مقالنا عن تحضير الجسم قبل أطفال الأنابيب نصائح صالحة لكل حمل.

الحديد

تزداد الحاجة إليه بوضوح. ويسمح تحليل الدم بالكشف عن فقر الدم، ويصف الطبيب الحديد عند الحاجة. وتناول القرص مع فاكهة غنية بفيتامين C بدل الشاي يحسن امتصاصه.

فيتامين D واليود

قد يوصفان حسب حالتك. وتجنبي تناول المكملات من تلقاء نفسك، لأن بعضها يحتوي على جرعات غير مناسبة للحمل.

المتاعب اليومية والتغذية

• الغثيان: تقسيم الوجبات، وتناول بعض البسكويت الجاف عند الاستيقاظ، وتجنب الروائح القوية والأطباق الدسمة؛
• حرقة المعدة: وجبات خفيفة، وعدم الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، ورفع رأس السرير؛
• الإمساك: الألياف والفواكه والخضر والماء والمشي اليومي؛
• الرغبة في السكريات: تلبيتها باعتدال مع تفضيل فاكهة أو ياغورت.

وإذا كان الغثيان شديدا جدا ويمنعك من الأكل أو الشرب، استشيري الطبيب بسرعة.

مثال ليوم متوازن

• الفطور: خبز كامل، وجبن أو بيضة جيدة الطهي، وفاكهة، وكأس حليب؛
• وجبة خفيفة: ياغورت أو حفنة من اللوز؛
• الغداء: طاجين خضر مع لحم أو دجاج جيد الطهي، وسلطة مغسولة جيدا، وخبز؛
• اللمجة: فاكهة وبعض حبات التمر؛
• العشاء: حساء خضر أو حريرة خفيفة، وسمك مطبوخ أو عدس، وياغورت.

يجب ملاءمة هذا المثال مع شهيتك وعاداتك ونصائح طبيبك. ولا تترددي في سؤال الطبيب عن أي طعام تشكين فيه، فكل حمل له خصوصياته.

وماذا عن رمضان؟

الصيام خلال الحمل سؤال متكرر. والجواب يعتمد على مرحلة الحمل، وحالتك الصحية، ووجود سكري أو فقر دم أو مضاعفات أخرى. تحدثي مع طبيبك قبل حلول الشهر الكريم لاتخاذ قرار مناسب لحالتك ولحالة جنينك.

متابعة حمل شخصية في فاس

التغذية جزء من متابعة الحمل مثل التحاليل وفحوصات الصدى. وكل استشارة فرصة لمراجعة وزنك وطاقتك وأسئلتك.

في مركز بودراع للخصوبة، مركز لأطفال الأنابيب في فاس، يتولى الدكتور نجيب بودراع، طبيب أمراض النساء والتوليد بخبرة تزيد على 30 سنة، متابعة الحمل (صفحة بالفرنسية) من البداية حتى الولادة، مع نصائح ملائمة لكل أم مستقبلية. احجزي موعدا على الرقم 05 35 93 08 18.

أسئلة شائعة

هذا المقال للإعلام فقط ولا يعوض الاستشارة الطبية. لأي سؤال حول وضعكم، تحدثوا مع طبيبكم.