Lorsqu’une FIV se prépare, beaucoup de couples se demandent ce qu’ils peuvent faire eux-mêmes pour mettre toutes les chances de leur côté. Aucun régime miracle n’existe, mais une bonne hygiène de vie contribue à la santé générale et à la qualité des ovocytes et des spermatozoïdes.
Voici des conseils simples, validés par les recommandations médicales, à mettre en place dans les mois qui précèdent une FIV, pour la femme comme pour l’homme.
Pourquoi s’y prendre à l’avance
Les ovocytes et les spermatozoïdes se forment sur plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Les changements d’habitudes ont donc besoin d’un peu de temps pour porter leurs fruits. Idéalement, la préparation commence dès que la décision de faire une FIV est prise.
C’est aussi une période où le couple reprend un peu la main, dans un parcours où l’on a parfois l’impression de tout subir.
Une alimentation variée et équilibrée
Il n’y a pas d’aliment « magique » pour la fertilité. Une alimentation de type méditerranéen, proche de la cuisine marocaine traditionnelle, est une bonne base :
- des légumes et des fruits à chaque repas ;
- des légumineuses (lentilles, pois chiches, fèves) et des céréales complètes ;
- du poisson, des œufs, de la volaille, et moins de viandes transformées ;
- de l’huile d’olive et une poignée de fruits secs ;
- peu de sucres rapides, de boissons sucrées et de produits ultra-transformés.
Pensez aussi à bien vous hydrater, à modérer le café et le thé très sucré, et à éviter les compléments alimentaires non prescrits.
Ces conseils valent pour les deux partenaires : préparer les repas ensemble est d’ailleurs une bonne façon de s’engager à deux dans le projet.
L’acide folique et les vitamines
L’Organisation mondiale de la Santé recommande une supplémentation en acide folique (vitamine B9) chez la femme dès le projet de grossesse et en début de grossesse, pour réduire le risque de certaines malformations. Votre médecin vous prescrira la dose adaptée.
D’autres vitamines, comme la vitamine D, peuvent être contrôlées et complétées si nécessaire. Évitez de prendre plusieurs compléments de votre propre initiative : certains peuvent être inutiles, voire contre-indiqués.
Un poids le plus proche possible de l’équilibre
Un excès de poids important, comme une maigreur, peut perturber l’ovulation et la réponse au traitement. Chez l’homme, le surpoids peut aussi influencer la qualité du sperme.
Il ne s’agit pas de suivre un régime strict, mais d’adopter progressivement une alimentation équilibrée et une activité régulière. Une perte de poids modérée, lorsqu’elle est conseillée, peut déjà améliorer l’équilibre hormonal.
Tabac, alcool et toxiques : à arrêter à deux
Le tabac a un effet négatif sur la fertilité de la femme et sur la qualité du sperme. Son arrêt, pour les deux partenaires, est une mesure très utile. N’hésitez pas à demander de l’aide pour arrêter.
L’alcool et les drogues sont à éviter. Signalez aussi au médecin les médicaments que vous prenez et une éventuelle exposition professionnelle à des produits chimiques ou à la chaleur.
Activité physique, sommeil et stress
Une activité physique modérée et régulière, comme la marche, la natation ou le vélo, est bénéfique. Inutile en revanche de se lancer dans un entraînement intensif pendant la stimulation.
Un sommeil suffisant et régulier aide l’organisme à rester équilibré. Quant au stress, il est normal dans un parcours de FIV. Prendre du temps pour soi, en parler au sein du couple ou avec l’équipe, pratiquer la respiration ou la relaxation peut aider à mieux traverser cette période.
Et pour l’homme ?
La préparation concerne aussi le conjoint. En plus de l’arrêt du tabac et d’une alimentation équilibrée, il est conseillé d’éviter les sources de chaleur prolongée au niveau des testicules (bains très chauds, hammam fréquent, ordinateur sur les cuisses) et de signaler tout traitement en cours. En cas d’anomalie du sperme, une ICSI pourra être proposée.
Préparer aussi son esprit et son organisation
Une FIV demande des rendez-vous réguliers et une certaine disponibilité. Organiser son emploi du temps, prévenir ses proches de confiance si on le souhaite et prévoir des moments de repos réduit la pression le moment venu.
Il est aussi utile de s’informer auprès de l’équipe plutôt que sur des forums, où les témoignages ne s’appliquent pas toujours à votre situation. Chaque parcours est unique.
Un bilan médical avant de commencer
Avant une FIV, le médecin vérifie que la santé générale permet le traitement et une future grossesse : tension, glycémie, thyroïde, sérologies, vaccinations. Il peut aussi adapter certains traitements chroniques.
Pour en savoir plus sur le parcours, consultez notre page PMA à Fès.
Prendre rendez-vous à Fès
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Boudra Fertility Center, 7 Rue Abdelkrim El Khattabi, 30000 Fès
Questions fréquentes
Existe-t-il un régime spécial FIV ?
Non. Une alimentation variée de type méditerranéen, riche en légumes, légumineuses, poisson et huile d’olive, est une bonne base. Aucun aliment ne garantit le succès d’une FIV.
Faut-il arrêter le café ?
Il est conseillé de modérer la consommation de café et de boissons caféinées. Parlez-en à votre médecin si vous en consommez beaucoup.
Peut-on faire du sport pendant une FIV ?
Une activité modérée est possible et bénéfique. Pendant la stimulation et après le transfert, on évite les efforts intenses et les sports à risque de choc.
L’homme doit-il aussi changer ses habitudes ?
Oui. Arrêt du tabac, alimentation équilibrée et éviter la chaleur au niveau des testicules sont utiles, car la qualité du sperme compte autant que celle des ovocytes.
Cet article est informatif et ne remplace pas une consultation. Pour toute question sur votre situation, parlez-en avec votre médecin.